Le proteine in polvere per dimagrire Archives

Parliamo di dieta iperproteica attraverso l’assunzione di proteine in polvere

La dieta iperproteica prevede rapporti di proteine superiori a quelli consigliati dai nutrizionisti, molte diete dimagranti hanno o come fase iniziale o come intero programma l’assunzione di proteine a sazietà come nella Dukan, o a dosaggio costante come nella dieta del sondino.

Io non sono un medico e posso solo dire cosa penso a riguardo.

La dieta iperproteica come la dieta dukan funziona, si perde grasso e si mette muscolo, il problema è che gran parte della popolazione è contaminata da cibi industriali derivati dalla lavorazione dei cereali. Un corpo malato e per malato intendo pressione arteriosa e colesterolo fuori dalla norma, un corpo malnutrito può subire danni passando ad una dieta iperproteica.

Ecco perché i medici giustamente la sconsigliano o prescrivono esami approfonditi prima di autorizzare l’inizio della dieta.

Lo sapevi che gli aminoacidi ramificati Bcaa presenti nelle proteine animali o nelle proteine in polvere hanno una funzione energetica?

Se hai letto gli articoli del mio blog dedicato agli aminoacidi ramificati (clicca qui per il teletrasporto al blog) sai sicuramente che i BCAA (perchè prenderli? Clicca qui) ovvero Isoleucina, valina e leucina vengono in particolari condizioni (durante il digiuno notturno per esempio) trasformati in glucosio, nutriente necessario all’encefalo e per le funzioni vitali.

Una dieta iperproteica come quella che in questi giorni ti descriverò ha tanto di studi dietro ed è uno stile di vita, un alimentazione mirata a darti solo positività, un alimentazione mirata al benessere oltre che all’aumento della massa muscolare e diminuizione di quella grassa.

Quello che voglio trasmetterti è che devi imparare ad ascoltare il tuo corpo, solo lui sa che cosa è necessario per le sue funzioni e ti darà segnali come “voglia di salato” “voglia di dolce”.

Nel parlerò prossimamente ma con l’articolo di oggi voglio spiegarti come potresti usare le proteine in polvere se devi ridurre il grasso corporeo.

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Le diete iperproteiche fanno perdere peso, dimagrire velocemente con le proteine in polvere è possibile ma sotto controllo medico.

Riesci a distinguere la fame fisiologica da quella emotiva o da altre poco razionali?

Questo è il primo passo per una rieducazione alimentare.

Devi sapere che non esiste il giusto e sbagliato ma esiste la cronicità degli eventi ovvero quante volte nella nostra vita mangi cibi che ti portano ad un aumento del grasso e quanti cibi che invece ti nutrono soddisfando le reali necessità del tuo organismo.

Quello che richiede il tuo organismo sono sicuramenti glucidi per il funzionamento del cercello e quindi zuccheri forniti da frutta e verdura insieme a micronutrienti preziosi quali vitamine e minerali. Proteine e quindi carne, pesce, uova per il mantenimento della massa muscolare e per mantenere sani ed elastici i tuoi tessuti.

Se hai sempre voglia di dolce accontenta il tuo corpo mangiando frutta e magari un bello shaker di proteine in polvere caseine che diventando dense possono essere gustate come un budino. Accontenteranno la tua voglia di dolce e nello stesso tempo ti sazieranno, il mix dei due nutrienti sazierà il tuo organismo per quanto riguarda vitamine, minerali, zuccheri e aminoacidi.

Se riesci a sostituire un dolce industriale o qualcosa di ipercalorico derivato dalla lavorazione dei cereali con le proteine in polvere e frutta riuscirai a perdere grasso corporeo e nello stesso tempo mantenere la massa muscolare, tonificando e snellendo il tuo fisico esaltando le tue forme. Tutto questo senza un grande sforzo ma semplicemente sostituendo quello che nel tempo può farti male con un qualcosa che nel tempo può farti del bene. Quindi da oggi anche tu nei tuoi spuntini, anche se non fai attività sportiva sostituisci il tuo desiderio di schifezze con una qualcosa di sano. Oggi ti ho consigliato le proteine in polvere caseine con la frutta ma si possono fare mille cose con gli integratori di proteine in polvere e in questo blog ti darò qualche idea… icon wink Dieta iperproteica dimagrante utilizzando le proteine in polvere

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Come assumere le barrette proteiche?

Difficilmente mi fanno questa domanda ma la domanda che mi fanno spesso è questa :

“Mangio la barretta proteica dopo l’allenamento, va bene? Può bastare?

Può bastare una barretta proteica al giorno?

Caro amico, la barretta proteica che mangi può anche bastare, ma dubito basti se vuoi incrementare la massa muscolare.

Devi capire innanzitutto che tipo di barretta stai mangiando, che fonti proteiche contiene, quanti zuccheri e quanti grassi e quindi la loro grammatura.

Se vuoi incrementare o mantenere la massa muscolare devi innanzitutto capire che cos’è il PTOR.

Il PTOR (Ricambio proteico, il corpo distrugge le proteine vecchie e ne ricostruisce di nuove) avviene ogni giorno, il calcolo del PTOR si fa moltiplicando il proprio peso per 4 ed esprimerlo in  grammi.

Per farti capire se pesi 80kg il tuo PTOR è : 80 x 4 = 320grammi

Ogni giorno perderà 320gr di proteine e sarà necessario integrarle dalla carne e se ti è difficile dalle proteine in polvere o dalle barrette proteiche.

Lo sapevi? Conoscevi il PTOR? Lo sai che il PTOR è nostro alleato perché può creare l’ambiente adatto per l’anabolismo?

Ebbene si, ogni tanto, ti consiglio di farlo una volta a settimana,  diminuisci l’apporto proteico riducendo di 1/3 la quota proteica e carica il giorno dopo e i successivi mangiando a sazietà carne e assumendo proteine il polvere meglio se caseine più volte durante il giorno, questo è uno dei segreti che oggi ti ho svelato e che mi hanno permesso di aumentare in questi anni la mia massa muscolare rimanendo pulito e con pochissimo grasso. Puoi utilizzare le barrette proteiche, miraccomando la scelta, leggi il precedente articolo o chiedimi aiuto perché è molto importante che tu non prenda la barretta sbagliata piena di grassi e zuccheri.

Lo so ti starai dicendo, Davide Didonato è supportato dalla genetica!

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Mantenere o mettere massa muscolare con le barrette proteiche e le proteine in polvere e capire il quantitativo di proteine necessarie grazie al PTOR

Non è genetica, avrò sicuramente un ottima struttura ma la puoi ottenere anche tu!!!

Io all’età di 17anni pesavo 95kg e sono alto 1,70m quindi il mio fisico è predisposto a ingrassare ma solo se mangio cereali e cibi spazzatura.

Se mangio a sazietà carne, pesce, frutta, verdura e uova, e in questi giorni pubblicherò l’articolo, non potrò mai ritornare grasso ma potrò solo migliorare diventando ogni giorno più roccioso e tirato!

Se vuoi diventare come me, ricorda che la barretta proteica non è lo strumento adatto, io non le utilizzo perché riesco a mangiare carne a sazietà e di allevamento al pascolo ma almeno potrà contribuire al mantenimento della tua massa muscolare qualora tu svolga un altro tipo di sport che non sia il body building.

Le barrette proteiche sono un salva vita, io le utilizzo come tali, ma ricorda che se per un giorno non mangi proteine nei giorni successivi il corpo prenderà ogni singolo grammo e lo metterà nei tuoi muscoli! L’organismo ha paura di rimanere senza proteine perché per lui sono vitali ma ti ricordo che è pigro e se gliele dai tutti i giorni lui si abitua e dopo un po’ smette di costruire i tuoi muscoli, facendo il minimo indispensabile. E’ importante capire il PTOR per usarlo come alleato e rendere il tuo corpo sempre affamato di proteine.

Per esempio io nel giorno dell’allenamento mangio le uova e riduco l’apporto di carne non superando i 500gr ma nei giorni successivi mangio a sazietà e arrivo a 1500gr se non di più!

Le barrette proteiche devono essere scelte con criterio, puoi mangiarne anche 2 se hai fame ma cerca di ingerire almeno i seguenti nutrienti per volta: 30/60gr di proteine, 8/15gr di carboidrati, 3/6gr di grassi non saturi.

Se non ti è chiaro qualcosa su quello che ho detto delle barrette proteiche oggi scrivimi e sarò felice di risponderti.

Non prendere per vero tutto quello che dico, io alla fine sono un atleta come te, non mi metto contro i medici. Ho studiato, leggo libri, partecipo a seminari, corsi, master chiamali come vuoi, ho conosciuto gente che mi ha aperto un mondo e io sto cercando di aprirlo a te!

Ho scritto questo articolo per un soggetto non obeso e con massa grassa non superiore al 20%

Chiedi sempre il parere del tuo medico.

Le barrette proteiche sono un ottimo alleato per mantenere o addirittura incrementare la massa muscolare e vanno generalmente utilizzati come spuntini, puoi assumerle dopo l’allenamento o anche prima ma ricorda che è importante che tu capisca che le barrette sostitutive dei pasti contengono vitamine e minerali ed è possibile grazie a questi ingredienti la sostituzione di un pasto che può essere colazione, pranzo o cena. Non utilizzare una barretta proteica low carb come sostituto del pasto, quella va bene solo come spuntino ma dipende sempre dal tipo di attività che svolgi quotidianamente.

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